siker.id Bulan Ramadan adalah bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim di seluruh dunia.

Selain sebagai bulan suci yang penuh berkah, bulan Ramadan juga menjadi momen yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam hal pola makan.

Puasa selama sekitar 14 jam sehari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, namun dapat juga berdampak negatif jika tidak diimbangi dengan makanan yang tepat saat berbuka dan sahur.

Baca juga: 7 Tips Menjaga Produktifitas Kerja Ketika Puasa

Berikut adalah beberapa rekomendasi jenis makanan sehat saat puasa:

1. Buah-buahan dan sayuran

Konsumsi buah-buahan dan sayuran saat berbuka dan sahur dapat memberikan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Buah-buahan seperti kurma, buah pir, apel, dan buah-buahan berair lainnya dapat membantu menghidrasi tubuh setelah berpuasa seharian.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis dapat membantu meningkatkan asupan serat dan vitamin.

2. Karbohidrat kompleks

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang panggang sebagai sumber energi saat berbuka dan sahur.

Karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga dapat mempertahankan kenyang lebih lama.

Baca juga: 6 Cara Menghemat Pengeluaran Saat di Kantor

3. Protein sehat

Konsumsi protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan saat sahur dan berbuka dapat membantu mempercepat proses pembentukan otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Hindari konsumsi protein yang berlemak tinggi seperti daging merah dan ayam dengan kulit yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

4. Minuman yang tepat

Pilihlah minuman yang dapat membantu menghidrasi tubuh dan memberikan energi yang cukup.

Air putih adalah pilihan yang tepat untuk menghindari dehidrasi, namun jus buah segar atau susu rendah lemak juga dapat menjadi alternatif yang baik.

5. Hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi

Makanan yang tinggi lemak dan berkalori tinggi seperti gorengan, kue-kue, dan makanan cepat saji sebaiknya dihindari.

Makanan tersebut dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit lainnya.

Baca juga: Lakukan 8 Cara Ini Untuk Mengapresiasi Diri Sendiri

Dengan memilih makanan yang tepat saat berbuka dan sahur, kita dapat menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan dan mengoptimalkan manfaat puasa.

Selain itu, perlu diingat bahwa dalam menjaga kesehatan tubuh, pola makan yang seimbang dan olahraga yang teratur juga menjadi faktor yang penting.

Semoga tips ini bermanfaat bagi kamu yang menjalankan puasa selama bulan Ramadan.