siker.id - Sistem kerja shift merupakan metode pengaturan jam kerja di mana pekerja bekerja dalam jadwal yang bergantian selama 24 jam dalam sehari. Dalam sistem ini, pekerja dibagi menjadi kelompok yang bekerja pada waktu yang berbeda-beda, termasuk pagi, siang, dan malam. Bekerja dalam pola shift adalah kenyataan yang dihadapi banyak orang di berbagai sektor pekerjaan, mulai dari pelayanan kesehatan hingga sektor manufaktur. Pekerjaan yang menerapkan sistem shift dapat memberikan fleksibilitas, tetapi juga dapat menghadirkan tantangan serius bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan saat bekerja shift:

Baca juga: 7 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Menumbuhkan Sikap Empati

1. Atur Pola Tidur yang Konsisten

Salah satu dampak bekerja dalam sistem shift adalah gangguan terhadap pola tidur alami tubuh. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, bahkan saat kamu berpindah shift. Gunakan tirai penutup untuk membantu tidur di siang hari dan usahakan tidur selama 7-8 jam setiap hari untuk memastikan tidurmu cukup dan tubuh tetap segar.

2. Perhatikan Nutrisi yang Seimbang

Perubahan jadwal kerja dapat mempengaruhi pola makanmu. Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji atau makanan tinggi gula ketika bekerja shift malam. Sebaliknya, usahakan untuk menyediakan makanan sehat dengan nutrisi yang seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks.

3. Tetap Aktif dan Berolahraga

Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi stres. Temukan waktu untuk berolahraga secara teratur, bahkan jika kamu harus melakukannya di tengah malam. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Kelola Stres dengan Baik

Shift kerja dapat meningkatkan tingkat stres. Manajemen stres yang baik sangat penting. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu meredakan stres. Pastikan kamu juga memiliki waktu luang yang cukup untuk bersantai dan mengejar hobi.

Baca juga: Berikut 5 Dampak Positif Menerapkan Sistem Kerja Shifting

5. Jaga Kualitas Tidur

Tidur saat bekerja shift mungkin tidak sebaik tidur malam hari. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu tidurmu.

6. Rutin Periksa Kesehatan

Selalu prioritaskan pemeriksaan kesehatan rutin. Bekerja dalam shift dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk gangguan tidur, obesitas, dan penyakit jantung. Dengan memeriksa kesehatan secara teratur, kamu dapat mendeteksi masalah sejak dini dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.

7. Kenali Batasan

Yang terakhir, kenali batasanmu. Jika shift kerja kamu mulai mengganggu kesehatan, pertimbangkan untuk mencari pekerjaan dengan jadwal yang lebih stabil. Kesehatan adalah prioritas yang harus diutamakan.

Bekerja dalam shift dapat menjadi tantangan, namun dengan perencanaan yang baik dan perhatian terhadap kesehatan, kamu dapat menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan fisik serta mental. Ingatlah untuk selalu memperhatikan apa yang dibutuhkan tubuh dan merespons dengan bijak jika kamu merasa perlu mengambil tindakan. Sekian artikel ini, semoga bermanfaat!

Baca juga: Berikut 5 Dampak Negatif Menerapkan Sistem Kerja Shifting