siker.id - Terbiasa untuk bangun di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Jika tubuh kita sudah terbiasa bangun pagi, fisik dan pikiran akan menjadi lebih fresh dan kita akan menjadi semangat serta produktif dalam menjalani hari. Sayangnya, membangun kebiasaan bangun pagi masih dirasakan sulit bagi kebanyakan individu. Biasanya, individu akan kesulitan bangun pagi apabila kesulitan tidur dimalam hari atau tidur larut malam. Adapun penyebab seseorang sulit tidur bermacam-macam seperti insomnia, terlalu lelah atau ada pekerjaan yang harus diselesaikan. Untuk membiasakan diri bangun pagi, lakukan beberapa tips dibawah ini:

Baca juga: 5 Cara Berkomunikasi Yang Baik dan Benar

1. Mempertimbangkan konsumsi makanan dan minuman

Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang membuat tubuh sulit tidur seperti minuman yang mengandung kafein contohnya kopi dan makanan berat seperti nasi dan roti yang membuat tubuh bekerja keras menaikkan metabolisme. Minumlah minuman seperti susu dan teh herbal yang bisa membuat diri relaks.

2. Tidur lebih awal setiap malam

Mulailah kebiasaan untuk tidur maksimal pukul 10 malam. Dengan tidur lebih awal, tubuh akan memiliki waktu untuk beristirahat. Jika kebiasaan ini rutin dilakukan, maka tubuh akan dengan sendiri mengatur ulang jam tidur biologis kita sehingga akan menjadi teratur setiap harinya. Untuk mulai menerapkan kebiasaan ini, bersihkan kamar sebelum tidur dan aturlah suasana nyaman yang membuatmu cepat tidur seperti menggunakan aromaterapi. Kemudian matikan lampu dan tidur dalam keadaan gelap. Kamu juga harus menjauhkan diri gadget dan menghindari screentime minimal 30 menit sebelum tidur.

Baca juga: Tips Agar Kamu Tetap Produktif

3. Mengatur alarm khusus dan jangan tertidur lagi apabila sudah terbangun

Alarm akan menjadi pengingat yang efektif untukmu. Alih-alih memasang alarm 5 menit sekali, ada aplikasi yang dapat membuatmu sulit tidur lagi. Dengan aplikasi ini kamu hanya bisa mematikan alarm apabila berhasil menyelesaikan misi seperti quiz matematika sederhana, scan barcode atau shake HP. Unduh aplikasi alarmy dan pilihlah cara tersulit untuk mematikan alarmnya. Lakukan cara ini setiap hari dan gunakan cara matikan alarm yang berbeda setiap harinya. Jika kamu sudah terbangun, langsung cuci muka dan sibukkan diri dengan memberishkan tempat tidur atau lanjut sarapan.

4. Menerapkan sistem hadiah dan hukuman

Buatlah target yang ingin dicapai dan berikan hadiah kepada dirimu apabila berhasil menyelesaikannya seperti membeli makanan kesukaan atau sebaliknya, jika gagal berikan hukuman seperti jogging 15 menit.

Menerapkan hal diatas memang susah-susah gampang, butuh niat dan konsisten diri dalam menjalaninya. Sekian artikel mengenai tips bangun pagi. Semoga bermanfat!

Baca juga: Terapkan Kemampuan Berpikir Mandiri