siker.id - Terkadang, tugas-tugas yang menumpuk dan jadwal yang padat dapat membuat kita merasa lelah dan kurang berenergi saat bekerja. Untungnya, makanan dapat menjadi hal yang membantu memperbaiki dan mengatasi kelelahan serta menjaga produktivitas di tempat kerja. Berikut adalah rekomendasi makanan yang dapat membantu mengatasi kelelahan saat bekerja:

Baca juga: Ini Dia 8 Ciri-Ciri Atasan Otoriter yang Harus Dikenali

1. Pisang

Pisang merupakan sumber energi yang kaya akan karbohidrat alami, serat, dan gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Makan pisang saat kamu merasa lelah dapat membantu meningkatkan kadar glukosa darah, memberi kamu dorongan energi yang cepat. Selain itu, pisang mengandung potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

2. Kacang Almond

Kacang almond adalah camilan sehat yang kaya akan lemak sehat, serat, dan protein. Kacang almond juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi otak. Mengonsumsi segenggam kacang almond saat perut mulai terasa lapar dapat membantu menjaga energi kamu selama hari kerja.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung adalah sumber zat besi yang baik. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi. Menambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam diet kamu dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dan memberi kamu dorongan energi.

4. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung asam amino esensial. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah fluktuasi energi yang tiba-tiba. Telur juga mengandung kolin, yang berperan penting dalam fungsi otak yang sehat.

Baca juga: Cepat Beradaptasi Diluar Zona Nyaman dengan 8 Tips Ini!

5. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah. Karbohidrat kompleks memberikan energi tahan lama, membantu menjaga konsentrasi dan produktivitas selama berjam-jam. Kamu dapat menambahkan buah-buahan segar atau madu ke dalam oatmeal untuk menambah rasa dan manfaat nutrisinya.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah daripada kopi, tetapi juga mengandung senyawa bernama l-theanine. Kombinasi ini dapat membantu meningkatkan fokus, meningkatkan mood, dan memberikan energi tanpa efek samping yang terlalu merangsang. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan umum.

7. Air Putih

Jangan lupakan pentingnya air putih dalam menjaga energi dan produktivitas. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan ketidakseimbangan elektrolit. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari.

Makanan dapat menjadi penyelamat untuk mengatasi kelelahan saat bekerja. Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga energi, fokus, dan produktivitas kamu selama bekerja. Ingatlah untuk mencoba berbagai jenis makanan dan melihat bagaimana tubuh kamu meresponsnya. Dengan menerapkan perubahan kecil dalam pola makan, kamu dapat meningkatkan kualitas kerja dan merasa lebih berenergi sepanjang hari. Sekian artikel ini, semoga bermanfaat!

Baca juga: 6 Tantangan Bekerja di Bidang Kreatif yang Harus Diketahui