siker.id - Power nap adalah tidur dengan durasi 10-30 menit yang berguna untuk meningkatkan stamina dan konsentrasi agar lebih produktif. Ketika power nap dilakukan lebih dari 30 menit maka tidak akan memberikan dampak positif karena kita akan merasa linglung akibat memaksakan diri untuk bangun dari tidur. Meskipun sama-sama tidur, power nap bukanlah tidur siang karena memiliki perbedaan dari segi durasi. Power nap memiliki durasi waktu tidur yang singkat antara 10 hingga 30 menit. Sedangkan tidur siang memiliki durasi yang lebih panjang, yaitu 90 hingga 120 menit. Power nap memiliki manfaat seperti:

Baca juga: Kamu Introvert atau Ekstrovert? Ketahui 4 Pilihan Karir ini!

1. Meningkatkan dan menjaga stamina tubuh

2. Meningkatkan konsentrasi

3. Meningkatkan daya ingat atau kapasitas kemampuan untuk mengingat informasi

4. Meningkatkan kreativitas

5. Mengurangi stress dan menjaga suasana hati

6. Mengurangi rasa kantuk

7. Meningkatkan kemampuan pemecahan masalah yang kreatif dan logis

8. Mengurangi risiko membuat kesalahan dalam pekerjaan

9. Mengurangi risiko membuat kesalahan dalam pekerjaan

Baca juga: 4 Ciri Impostor Syndrome; Tak Bisa Hargai Pencapaian

Power nap dapat memberikan manfaat jika dilakukan dengan baik dan benar. Beriku adalah cara tepat melakukan power nap:

1. Minum kopi

Jika kamu ingin melakukan power nap pada siang hari, maka minumlah kopi pada pagi hari dengan dosis secukupnya dan jangan terlalu tinggi. Kopi dapat memberikan efek yang membuat tubuh lebih waspada saat bangun.

2. Menciptakan suasana tidur yang nyaman

Agar kamu memiliki power nap yang berkualitas, carilah suasana yang sesuai agar kamu dapat tidur dengan nyaman dan tenang.

3. Pilih waktu yang tepat

Idealnya, power nap dilakukan pada jam 1 hingga 3 siang dengan durasi 10-30 menit.

4. Memasang alarm

Jangan lupa untuk mengatur alarm selama 10-30 menit karena kamu tidak akan secara otomatis bangun dengan sendirinya.

Sesuaikan dan temukan durasi power nap yang paling cocok untuk dirimu. Beberapa orang merasa sangat nyaman setelah tidur selama 20 menit, sedangkan ada juga yang baru merasa puas setelah tidur selama lebih dari 30 menit. Ingatlah bahwa power nap digunakan untuk meningkatkan produktivitas bagi pekerjaan dan jangan dijadikan alasan untuk menunda pekerjaan atau malah kebablasan tidur lebih lama.

Itu dia manfaat dari power nap dan bagaimana cara melakukannya. Sekian artikel ini, semoga bermanfaat!

Baca juga: 5 Tips Menyikapi Konflik di Kantor