siker.id - Begadang umumnya dilakukan dengan mengurangi waktu tidur pada satu hari atau tidak tidur sama sekali. Meskipun sudah banyak yang mengetahui bahwa begadang merupakan kebiasaan yang tidak baik, namun masih banyak yang melakukannya karena tidak ada pilihan. Seperti beberapa profesi yang memang mengharuskan bekerja di malam hari misalnya tenaga kesehatan, penjaga keamanan, pegawai pabrik/hotel yang shift malam atau freelancer dan mahasiswa yang begadang karena tuntutan deadline. Akibat terbiasa untuk begadang, tubuh mereka menjadi adaptif dan seolah-olah begadang bukan menjadi suatu permasalahan. Padahal faktanya, tubuh akan tetap merasa kelelahan, sulit berkonsentrasi, lemas dan jadi gampang ngantuk. Ada juga beberapa efek jangka Panjang seperti:

Baca juga: 4 Pentingnya Kemampuan Inovasi dan Cara Memilikinya

1. Berat badan meningkat akibat metabolisme tubuh terganggu yang menyebabkan mudah lapar atau pola makan yang sulit dikontrol

2. Penuaan dini akibat produksi hormon stress (kortisol) yang lebih banyak

3. Penurunan fungsi otak, termasuk daya ingat, konsentrasi, kemampuan pemecahan masalah dan kemampuan berpikir

4. Peningkatan resiko gangguan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan

5. Melemahnya sistem imun tubuh

6. Meningkatnya berbagai resiko penyakit seperti diabetes, obesitas, darah tinggi, kanker atau penyakit jantung.

Baca juga: Cara Agar Terhindar Dari Gangguan/Distraksi Saat Bekerja

Karena adanya beberapa tuntutan yang mengharuskan begadang seperti deadline atau pekerjaan. Terapkan tips dibawah ini agar tubuhmu tetap fit mesikipun begadang:

1. Nabung tidur sebelum begadang agar tubuh lebih siap dan segar

2. Menyalakan lampu terang karena cahaya terang akan memanipulasi sistem tubuh agar terbangun

3. Minum air putih daripada meminum kopi agar tetap terhidrasi dan fokus

4. Memakan camilan berprotein tinggi dan sehat seperti buah atau yogurt. Hindari gula dan karbohidrat

5. Tetap aktif bergerak dengan melakukan peregangan 5-10 menit setiap 1 jam atau beraktivitas seperti berjalan ke kamar kecil

6. Mengatur suhu ruangan jangan terlalu dingin dan jangan terlalu panas

7. Fokus mengerjakan hal yang harus dilakukan satu per satu dengan menyusun skala prioritas agar tubuh dan pikiran tidak terlalu lelah.

Itu dia beberapa dampak begadang dan tips agar tetap fit meskipun begadang. Semoga bermanfaat!

Baca juga: Lakukan Hal Ini Agar Tidak Menunda Pekerjaan